睡眠有困难,最重要的就是找到失眠的原因,例如工作压力、学业压力、饮食、药物等.唐朝医师孙思邈《备急千金要方》:「凡眠,先卧心,后卧眼,人卧一夜当作五度,反复常逐更转.」虽经一千多年,这段话仍道尽现代人睡眠障碍的问题核心,而且还具有科学性.
「先卧心,后卧眼」强调的是,睡眠时应该先排除杂念,让心静下来,之后才能好眠.现代人失眠的最大原因就是心理压力太大,心理无法放轻松,身体就无法放轻松,如何能有好眠?后半段话「人卧一夜当作五度,反复常逐更转」更符合人体生理中,人一夜有四至六次快速动眼期的睡眠周期.
良好的睡眠习惯,也是养生延年不可或缺的一环.首先时间要规律,子时以前(夜间十一点前)就寝,是古人依自然和人体生理时钟配合的最佳建议,若能规律,则能缩短入眠的时间.
很多人遇到压力、焦虑、兴奋、刺激、生病或睡眠规律改变(像出国时差、日夜轮班等),都会有短暂性失眠障碍(一周以内).这方面的失眠大都会随著事件的消失或时间的流逝而改善.但持续性压力存在时,可能会导致短暂性的失眠恶化成为短期性失眠(一周至一个月).
慢性失眠(一个月以上)的原因就较为复杂多了,除了许多慢性病皆和失眠成因有关,药物、酒精、毒品的刺激、精神疾病或情绪障碍患者等许多原发性及次发性成因.
以下提供几个简单促进睡眠方法,希望对你有所帮助,详细的还可登录到杨登嵙教授的名门易理咨询网站--疑难咨询指南中「失眠怎么办」中查看.
1.头部按摩:晚上睡觉前,梳头由前到后,再由后到前,如此循环往复,梳头数十次至百余次.梳发后,用手指指目缓慢柔和地自前发际向后发际按摩,用力均匀一致,反覆十余次,直到头皮微热即可,即所谓「发宜常梳」.
2.睡前吐纳:临睡前做,对失眠者特别有效.方法是卧床,脸朝上,两手平放在身体两侧,闭上眼睛,然后开始深呼吸,同时想像吸进来的气体在按摩自己的身体.这一过程约十秒钟,再闭气约五秒钟,接著慢慢吐气十秒钟,感受身体被按摩后的松弛,反覆十次.可消除一天工作的疲劳,并使自己感到渐入梦境,安然入睡.
3.温水泡脚:冬天可用温水泡脚至小腿,增加血液循环,约二十分钟即可.
4.脚底按摩:脚酸、肿胀可用温水洗脚,按摩脚底的涌泉穴更佳.
5.揉捏耳垂:用拇指、食指轻捏耳垂,使略感酸胀,约两分钟即可纾解压力.
6.睡床调整:可依地理风水的易经「伏位方」来调整磁场,改善睡眠品质,让使用者身体更健康,心情更平适.